提起面包和米饭，我想读者朋友一定不陌生，现在告诉大家如何巧吃面包和米饭，从而提高减肥效果。

巧吃面包

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。

表一：(1份量)

品名能量数

草莓果酱(20g) 52kcal

低热量草莓果酱(20g) 37kcal

橘子果酱(20g) 52kcal

花生酱(20g) 116kcal

鹅肝酱(20g) 58kcal

奶油(10g) 75kcal

乳玛琳(10g) 76kcal

吃法二：要注意三明治中所包的材料。

表二：(1人份)

品名能量数

火腿三明治436kcal

里脊肉火腿三明治500kcal

水煮鱼三明治443kcal

油渍金枪鱼三明治573kcal

不加美奶滋蛋三明治435kcal

美奶滋蛋三明治468kcal

烤肉三明治522kcal

烤猪排三明治763kcal

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。